La Pierre Trouvée

Glossaire de la randonnée

administrateur — 2025-03-12T22:02:49Z

Voici les définitions des termes que vous trouverez dans les Topos des randonnées proposées :

Altitude
C'est la hauteur d'un lieu par rapport au niveau (moyen) de la mer.

Dénivelé ou dénivelée ⁽¹⁾
C'est la différence d'altitude entre deux lieux.

Dénivelé cumulé (positif / négatif )
Pour un itinéraire de randonnée, le dénivelé cumulé positif est la somme de tous les dénivelés en montée le long du parcours, le dénivelé cumulé négatif étant, inversement, la somme de tous les dénivelés en descente.

Dans cet exemple de circuit en boucle, le profil nous indique :

Une montée de Une montée de Une montée de	100 m 50 m 150 m	Une descente de Une descente de	100 m 200 m
Dénivelé cumulé positif	300 m	Dénivelé cumulé négatif	300 m

Dénivelé global
C'est la différence entre le dénivelé cumulé positif et le dénivelé cumulé négatif. Lorsque le point d'arrivé est différent du point de départ, le dénivelé global représente la différence d'altitudes entre ces deux points. Pour un circuit en boucle, il est donc égal à 0.

Pente
C'est l'inclinaison d'un terrain par rapport à l'horizon, donc le rapport entre la différence d'altitude et la distance horizontale entre deux points.

Elle est exprimée en % et plus ce pourcentage est élevé, plus a pente est raide. Une pente à 100% représente un montée avec une inclinaison de 45°.

Dans le profil de l'exemple de circuit précédent, le graphique nous montre avec des couleurs de plus en plus foncées selon l'augmentation de la pente :

Une montée avec une pente de
Une montée avec une pente de

Une montée avec une pente de

5%
2,5%

15%

Une descente avec une pente de

Une descente avec une pente de

10%

5%

Note : Sur le graphique, du fait que l'échelle des altitudes est en mètres alors que l'échelle de la distance est en kilomètres, l'angle apparent des pentes est exagérée d'un facteur 100 et n'est donc pas représentatif de la pente réelle ! Avec des échelles identiques, le graphique et les pentes réelles ressemblerait à ça :

Selon le classement de la FFRandonnée :
18% = Pente faible
36% = Pente soutenue
58% = Pente forte
84% = Pente très raide

Indice d'effort IBP (Intelligent Benchmark Prediction) ⁽²⁾
C'est un indicateur de la difficulté physique d'une randonnée, donné par un système d'évaluation automatique. Cet indice est calculé en prenant en compte la longueur du parcours, les dénivelés et les pentes.
Par contre, il ne prend pas en compte la nature des chemins, les conditions météo, les difficultés du terrain, ni la dynamique de l'animateur et du groupe.
Il ne tient pas non plus compte de la condition physique du randonneur. Donc un indice IBP de 60 sera un parcours très difficile pour une personne non entrainée, peu difficile avec une bonne préparation physique et très facile pour un sportif professionnel.

Selon le classement de la FFRandonnée :
0-25 = Facile
26-50 = Assez facile
51-75 = Peu difficile
76-100 = Assez difficile
>100 = Difficile

Niveaux de difficulté
C'est un indicateur complémentaire utilisé par le club exprimant :

La Pénibilité d'une randonnée notée de P1 (facile) à P3 (difficile)
La Technicité d'une randonnée notée de T1 (facile) à T3 (difficile)

Voir tableau explicatif Difficultés des randos

⇨ Bien lire le topo rando fourni par l'animateur qui a reconnu la randonnée, connaître l'animateur, savoir interpréter les indicateurs (dénivelé, pente, etc.) et se renseigner sur la météo vous permet d'estimer la difficulté en regard à votre capacité physique.

(1) Quel est le genre du mot dénivelé ?
Ce mot a les deux genres, mais seul, le Dictionnaire de l'Académie française ne reconnaît pas le nom masculin dénivelé. Il considère en effet que le genre correct du mot est le féminin.
Quelle est son évolution ?
Ce mot a commencé à se diffuser en français dans les années 1950 et il a rapidement eu les deux genres. Pour un mot jeune, c'est un phénomène relativement courant de posséder plusieurs variantes. Il faut parfois attendre plusieurs décennies pour que sa forme se fixe. C'est d'abord le genre féminin qui a été le plus fréquent des deux, et ce, jusqu'à la fin des années 1980. À partir de là, le mot semble s'être davantage diffusé auprès du grand public (amateur de randonnées) et il y a eu une inflexion : le masculin est devenu plus fréquent. De nos jours, le genre féminin est devenu plutôt rare. Dans la pratique courante, c'est le masculin qui prédomine et qui est en train de s'imposer.

(2) Traduction : Prédiction de Référence Intelligent / Évaluation Prédictive Intelligente (… ?)

Accès massifs forestiers en saison estivale

administrateur — 2023-06-27T19:30:00Z

Information journalière pour l'accès aux massifs forestiers exposés aux risques feux de forêts

Site d'information de la prévention incendie :

Lien vers le site

Carte interactive :

Cliquez sur une zone pour plus d'info.

La mise à jour des informations est effectuée tous les jours entre 18h00 et 19h00 (selon département).

Autres serveurs vocal :

Alpes-Maritimes : 04 89 96 43 43
Pyrénées-Orientales : 04 68 38 12 05

Sécurité sur route

administrateur — 2021-04-18T19:27:01Z

Rappel des règles concernant la randonnée sur route

La FFRandonnée a édicté les recommandations suivantes en conformité avec le Code de la Route :

Lorsque des groupes de randonneurs sont amenés à emprunter des routes, ils sont tenus de respecter le code de la route (voir articles R412-34 à R412-43).

S'il existe un accotement ou un trottoir, il doit être utilisé quel que soit le côté de la route où il se situe (R412-34 du code de la route).

S'il n'existe pas d'accotement ou de trottoir, les piétons circulent à gauche en colonne par un (R412-34 du code de la route). Obligatoire pour une personne isolée et donc pour un groupe non organisé (ensemble d'isolés n'ayant pas de lien entre eux), possible pour un groupe organisé ou se considérant comme tel, si en colonne par un.

Si le groupe est un groupe organisé, il peut choisir de circuler à droite (R412-42 du code de la route). L'empiétement du groupe sur la chaussée ne doit pas dépasser 20 m de longueur. Si le groupe est très important, il doit être divisé en sous-groupes n'empiétant pas sur plus de 20 m de chaussée et l'espace entre les sous-groupes doit être d'au moins 50 m pour permettre aux véhicules de dépasser.

De nuit comme de jour, lorsque la visibilité est insuffisante, les piétons, colonnes ou éléments de colonne doivent être signalés (feu blanc ou jaune à l'avant, rouge à l'arrière).

Dans tous les cas, il faut faire preuve de bon sens, et se placer là où le risque est le moins important en fonction de la configuration des lieux.

Quand un itinéraire croise une route, les randonneurs doivent obligatoirement utiliser un passage prévu à leur intention s'il en existe un dans un rayon inférieur ou égal à 50 m (R412-37 du code de la route). L'animateur (ou ses assistants) n'est pas habilité à arrêter la circulation.

Bien régler son sac à dos de randonnée

administrateur — 2018-11-28T11:15:41Z

Guide pour bien régler son sac à dos

Apprenez à régler votre sac de randonnée avec cette technique, relativement simple, permettant de répartir la charge du sac afin d'éviter les douleurs au dos et aux épaules.

Réglez toujours votre sac une fois rempli, sinon les réglages seront faussés !

Commencez par desserrer toutes les sangles.

Réglage de la ceinture ventrale. Serrez la ceinture ventrale assez fortement sur votre bassin. Le sac ne doit être ni sur vos hanches, ni sur vos fesses. Vous devez porter une majorité du poids sur votre bassin, disons environ 80%, et une minorité sur vos épaules.
Réglage de la hauteur des bretelles. Réglez-les de manière à ce qu'elles épousent la forme de vos épaules. Vous devez pouvoir passer un doigt sans trop forcer. Si ce n'est pas le cas, changez le réglage.
Réglage des rappels de charge des bretelles. Bien régler ces sangles est très important. Elles vous permettent de ramener le poids du sac vers votre dos et de vous stabiliser sur terrain plat ou en montée. En descente, sur terrain stable, vous pouvez relâcher ces sangles en fonction de la pente pour améliorer votre équilibre, ce qui permet d'amoindrir l'effort. Ne le faites pas sur terrain accidenté, le balourd pourrait vous déséquilibrer.
Enfin, vous pouvez utiliser la sangle de poitrine si vous le souhaitez. Certains aiment la serrer, d'autres ne l'utilisent pas, à vous de voir en fonction de votre morphologie et de vos préférences.

Souvenez-vous bien de l'ordre de ces 4 réglages pour régler votre sac : la ceinture ventrale, la hauteur des bretelles, les rappels de charge des bretelles, et la sangle de poitrine.

Au cours de votre randonnée, n'hésitez pas à revenir sur les réglages de votre sac pour les ajuster.

Bien lacer ses chaussures de randonnée

administrateur — 2018-11-07T14:37:24Z

Guide pour bien lacer ses chaussures

Bien lacer vos chaussures tige haute de randonnée est ce qui leur donnera toute leur efficacité. Un bon laçage a trois principaux avantages : il ne se défait pas en route, il maintient le pied bien en place, et limite les frottements qui causent des ampoules.

Voici les 4 étapes pour bien lacer vos chaussures :

Le positionnement du pied. Enfilez votre chaussure et tapez légèrement le talon pour caler votre pied au fond de la chaussure. Serrez ensuite vos lacets en partant du bout de la chaussure, de façon aussi homogène que possible. Le laçage doit être bien tendu, mais ne doit pas vous faire mal.
Le double nœud d'arrêt, à la base de la cheville. Cette technique permet de bien maintenir le talon et de bloquer le serrage de la pointe de la chaussure. Ce nœud est très simple : faites simplement deux tours de lacets.
Le laçage des crochets. Il n'est pas rare que les lacets glissent dans les crochets et se défassent lorsqu'on les attache de manière classique. Pour bien les bloquer, passez le lacet dans le crochet par le haut, puis croisez-les. Les lacets sont ainsi bloqués et ne peuvent pas se défaire.
Le nœud final. Vous pouvez terminer votre laçage par un nœud classique, simple ou double.

Selon vos besoins et le terrain, n'hésitez pas à revenir sur votre laçage en cours de randonnée pour l'ajuster, par exemple avant d'entamer une descente, nous vous conseillons de relacer vos chaussures en les serrant un peu plus afin d'être sûr d'être bien maintenu, et afin d'éviter à votre pied de glisser vers l'avant de la chaussure (et non pas l'inverse comme dit dans la vidéo !!!).

Difficultés des randos

administrateur — 2012-04-04T12:58:11Z

Tableau de description des niveaux de difficulté

Le niveau de difficulté des randonnées est déterminée par l'animateur en fonction des critères suivants :

PÉNIBILITÉ
P0	à la portée de tous, même des personnes faisant la Rando Santé ; en général : dénivelée ≤ 200m ; distance inférieure à 9km ; pas de montée ou de descente raide
P1	à la portée de tous ; en général : dénivelée ≤ 400m ; temps de marche ≤ 4h30 ; pas de montée ou de descente très raides
P2	à la portée d'un randonneur moyen ; en général : 400m < dénivelée ≤ 800m ; 4h30 < temps de marche ≤ 6h il peut y avoir des passages pénibles (pente, cailloux, hors sentier…) mais de courte durée
P3	à la portée d'un randonneur en forme et motivé ; en général : dénivelée > 800m ; temps de marche > 6h ; il peut y avoir des passages pénibles (pente, cailloux, hors sentier…) fréquents et/ou longs

TECHNICITÉ
T1	à la portée de tous : marche sans difficulté technique particulière
T2	à la portée d'un randonneur moyen : présence de quelques difficultés techniques demandant un minimum d'attention : ressaut rocheux, passage exposé au vide, passage en devers, éboulis ; ces passages peuvent ou non demander l'usage des mains, ils peuvent ou non être équipés (chaînes, échelles, câbles…)
T3	à la portée d'un randonneur doté d'un pas très sûr et d'un très bonne condition physique : passages rocheux parfois longs et délicats et/ou passages exposés au vide pouvant être équipés de câbles ou de chaînes demandant une grande concentration ; à la limite de l'escalade

L'animateur précise aussi la distance à parcourir, le temps de marche prévu, le dénivelé positif cumulé et les éventuelles difficultés de la randonnée.

À voir aussi pour info, le guide sur la nouvelle méthode de cotation de la FFRandonnée :

https://www.ffrandonnee.fr/Media/De...

Reconnaître les arbres

administrateur — 2009-11-05T20:14:54Z

Guide pour reconnaître les arbres

Les fiches de reconnaissance pour les feuillus et les résineux proposées par l'ONF :

Préparation musculaire

administrateur — 2009-11-05T17:45:49Z

Quelques exercices d'échauffement et d'étirement

La trousse de secours

administrateur — 2009-11-05T17:42:05Z

Guide des indispensables pour la trousse de secours

Bien soigner sa trousse de secours avec le docteur Régis Galibert

Parfois la rando rime avec bobo. Glissée dans le sac à dos, la trousse de secours est là pour faire face aux petits pépins ou attendre les secours en cas de vilaine blessure. Conseils pour composer sa trousse, avec le docteur Régis Galibert, médecin du Tarn, membre du Comité médical de la FFRandonnée.

La trousse de secours, pour qui ?

On distingue en réalité deux trousses :

• La trousse de l'animateur (et/ou du groupe), qui n'est pas en charge de l'infirmerie. Il doit emporter la trousse collective contenant uniquement du matériel.

• La trousse du randonneur, qui sert à ses maladies personnelles. Il doit emporter son matériel de base et ses médicaments sous sa propre responsabilité, prescrits ou non par un médecin.

La trousse de secours, pour quoi ?

Suivant l'état du malade ou du blessé, la trousse de secours doit permettre :

• De poursuivre la rando dans de bonnes conditions, avec tout le groupe.

• D'évacuer le blessé, en cas de blessure plus grave, vers le point d'arrivée s'il est proche, ou vers le point d'accès le plus proche. D'où la nécessité, avant le départ, d'étudier des "voies de dégagement" sur la carte IGN ou en reconnaissance sur le terrain.

• D'attendre les secours, avec pour corollaire la notion d'alerte et la nécessité de connaître les voies de dégagement évoquées ci-dessus.

La trousse de l'animateur

Le téléphone portable à n'utiliser qu'en cas d'urgence

Le matériel :

• une paire de petits ciseaux pour couper les compresses, les bandes, sinon les vêtements

• des épingles à nourrice

• une pince à écharde

• des mouchoirs en papier

• une couverture de survie

• des morceaux de sucre emballés individuellement.

La contention

• une bande élastique collante de 6 cm de large

• deux bandes élastiques non-collantes (type "Velpeau") de 6 cm de large, qui peuvent servir pour confectionner une écharpe

• une attelle modelable (efficace au niveau de la cheville)

Le pansement

• dix compresses stériles 40x40

• un rouleau de sparadrap

• un paquet de bandes collantes de 5 mm pour fermer les plaies

• des pansements anti-ampoules "seconde peau"

• des pansements individuels de plusieurs tailles

• des sets de froid, à usage unique ou que l'on met au congélateur

La désinfection

• savon

• désinfectant incolore : chloréxidine (Dosiseptine 0,05 non-alcoolique), antiseptique le moins allergisant

• éosine aqueuse en dosettes

• sérum physiologique en dosettes

La trousse du randonneur

• Les médicaments spécifiques à sa pathologie personnelle, après conseil pris auprès de son médecin pour savoir si son état de santé permet la pratique de la randonnée, en précisant bien le type de rando effectué

• Les médicaments non spécifiques : de préférence lyocs, gélules ou comprimés secs

• douleurs et fièvres : paracétamol ou ibuprofène

• diarrhées, vomissements : spasfon, arestal, et ultra-levure pour une rando de plusieurs jours

• infection : antibiotiques à large spectre pour une rando de plusieurs jours

• conjonctivites : collyre de type boroclarine, emploi possible du sérum physiologique

• coup de soleil : biafine ou cétavlon

• courbatures, entorses légères : anti-inflammatoire ou set de froid

• saignement de nez : deux ou trois coalgan ; comprimés de solupred effervescent (pratiques, car ils fondent sous la langue)

A savoir

La bande Elastoplast ne peut servir à confectionner un strapping qui est un geste médical. Son utilité se limite au maintien de bandes ou de pansements.

– L'aspirine est à proscrire de toutes les trousses de secours, car elle est très allergisante et son effet n'est pas meilleur que les profènes.

– La chaleur (d'une cigarette à 1 cm de distance, par exemple) est d'une totale efficacité sur les piqûres de guêpes ou autres insectes. Elle inactive et détruit le venin.

Plus d'info sur le site de la FFRandonnée

Les dix commandements du randonneur

administrateur — 2009-11-05T17:36:30Z

La charte du randonneur

Respectons le tracé des sentiers,
n'utilisons pas de raccourcis afin de limiter le piétinement et l'érosion (surtout dans les milieux sensibles).
Pensons aux autres, à la sérénité de la nature.
Nous ne sommes pas seuls à fréquenter les chemins.
Apprenons à connaître la faune et la flore,
surtout dans les espaces sensibles, nous comprendrons ainsi pourquoi il convient de les préserver.
Ne laissons ni trace de notre passage, ni déchets.
Emportons-les avec nous jusqu'à la prochaine poubelle.
Ne faisons pas de feux dans la nature,
surtout en forêts ou zones broussailleuses.
Ne dégradons ni les cultures ni les plantations,
et ne dérangeons pas les animaux domestiques ou les troupeaux.
N'oublions jamais de refermer derrière nous clôtures et barrières.
Tenons les chiens en laisse.
Ils pourraient malencontreusement provoquer des dommages ou être victimes d'accidents.
Ne consommons pas l'eau des ruisseaux,
sa limpidité apparente ne signifie pas forcément qu'elle soit potable.
En période de chasse, renseignons-nous auprès des communes.
Certains itinéraires peuvent s'avérer dangereux.
Informons nous des règlements d'accès aux réserves naturelles et aux parcs nationaux.
Les chiens, l'utilisation d'engins sonores ou la cueillette des plantes peuvent dans certains cas être proscrits.

Voir aussi la charte du randonneur de la FFRandonnée :

https://www.ffrandonnee.fr/randonne...