Tableau de description des niveaux de difficulté
Le niveau de difficulté des randonnées est déterminée par l’animateur en fonction des critères suivants : PÉNIBILITÉ P1 à la portée de tous ; en général : dénivelée ≤ 400m ; temps de marche ≤ 4h30 ; pas de montée ou de descente très raides P2 à la portée d’un randonneur moyen ; en général : 400m < dénivelée ≤ 800m ; 4h30 < temps de marche ≤ 6h il peut y avoir des passages pénibles (pente, cailloux, hors sentier…) mais de courte durée0

Guide des indispensables pour la trousse de secours
Bien soigner sa trousse de secours avec le docteur Régis Galibert
Parfois la rando rime avec bobo. Glissée dans le sac à dos, la trousse de secours est là pour faire face aux petits pépins ou attendre les secours en cas de vilaine blessure. Conseils pour composer sa trousse, avec le docteur Régis Galibert, médecin du Tarn, membre du Comité médical de la FFRandonnée.
La trousse de secours, pour qui ?
On distingue en réalité deux0

Quelques exercices d’échauffement et d’étirement

Guide pour bien lacer ses chaussures
Bien lacer vos chaussures tige haute de randonnée est ce qui leur donnera toute leur efficacité. Un bon laçage a trois principaux avantages : il ne se défait pas en route, il maintient le pied bien en place, et limite les frottements qui causent des ampoules.
Voici les 4 étapes pour bien lacer vos chaussures : Le positionnement du pied. Enfilez votre chaussure et tapez légèrement le talon pour caler votre pied au fond de la chaussure. Serrez ensuite0

Guide pour bien régler son sac à dos
Apprenez à régler votre sac de randonnée avec cette technique, relativement simple, permettant de répartir la charge du sac afin d’éviter les douleurs au dos et aux épaules.
Réglez toujours votre sac une fois rempli, sinon les réglages seront faussés !
Commencez par desserrer toutes les sangles. Réglage de la ceinture ventrale. Serrez la ceinture ventrale assez fortement sur votre bassin. Le sac ne doit être ni sur vos hanches, ni sur vos fesses.0

La charte du randonneur Respectons le tracé des sentiers, n’utilisons pas de raccourcis afin de limiter le piétinement et l’érosion (surtout dans les milieux sensibles). Pensons aux autres, à la sérénité de la nature. Nous ne sommes pas seuls à fréquenter les chemins. Apprenons à connaître la faune et la flore, surtout dans les espaces sensibles, nous comprendrons ainsi pourquoi il convient de les préserver. Ne laissons ni trace de notre passage, ni déchets. Emportons-les avec nous jusqu’à la0

Rappel des règles concernant la randonnée sur route
La FFRandonnée a édicté les recommandations suivantes en conformité avec le Code de la Route :
Lorsque des groupes de randonneurs sont amenés à emprunter des routes, ils sont tenus de respecter le code de la route (voir articles R412-34 à R412-43).
S’il existe un accotement ou un trottoir, il doit être utilisé quel que soit le côté de la route où il se situe (R412-34 du code de la route).
S’il n’existe pas d’accotement ou de trottoir,0

Guide pour reconnaître les arbres
Les fiches de reconnaissance pour les feuillus et les résineux proposées par l’ONF :

Information journalière pour l’accès aux massifs forestiers exposés aux risques feux de forêts
Site d’information de la prévention incendie : Carte interactive :
Cliquez sur une zone pour plus d’info. La mise à jour des informations est effectuée tous les jours entre 18h00 et 19h00 (selon département). Pour les Bouches du Rhône :
période du 1er juin au 30 septembre : information par téléphone : 0811 20 13 13 sites web :0