Nos activités

• Randonnées à la journée tous les dimanches de septembre à juin
• Randonnées en semaine : 1 ou 2 par mois
• Rando Santé tous les jeudis matin
• Marche Nordique tous les jeudis et samedis matin
• Longe-Côte - Marche Aquatique à Fos-sur-Mer et à Port-Saint-Louis-du-Rhône : 1 ou 2 séances par semaine
• Week-ends et Séjours : 1 ou 2 par trimestre
• Une équipe de baliseurs assure l’entretien des sentiers du secteur
• Des rencontres conviviales : à la suite de notre Assemblée Générale annuelle, Rando de Noël, Galette des Rois, Fête du club en juin

Vous trouverez plus d’information sur les activités du club dans le menu "Activités" du site.

Vous souhaitez nous rejoindre ?

Si vous avez envie de marcher avec nous, il est vivement conseillé de faire des sorties à l’essai (jusqu’à 3 essais toutes activités confondues) avant de remplir un dossier d’inscription.

Vous pouvez consultez nos différents programmes d’activités dans le menu "Programmes" du site ou en cliquant sur le lien ci-dessous.

Contactez-nous pour nous informer de votre participation à une sortie à l’essai :

• à notre réunion hebdomadaire tous les mercredis qui précèdent une rando à la Maison des Associations Charles Ouret 7 chemin des Tartugues entre 18 heures et 19 heures.

• ou par courriel en cliquant à gauche sur :

Inscriptions 2025-2026

Pour vous inscrire au club, vous devez télécharger le dossier ci-dessous, lire les documents d’informations et remplir les différents formulaires nécessaires selon votre situation.
Apporter ensuite votre dossier complet et votre règlement à notre réunion hebdomadaire du mercredi entre 18 heures et 19 heures, à la Maison des Associations Charles Ouret 7 chemin des Tartugues, à partir du 27 août.

Pour un renouvellement vous devez remplir le questionnaire de santé du dossier d’inscription (ce questionnaire est votre propriété il n’est pas à fournir au club). En cas de réponse positive à une ou plusieurs questions, il est vivement conseillé de consulter un médecin sur la poursuite des pratiques concernées, mais le certificat médical n’est plus exigé.

Vous devez fournir un certificat médical d’absence de contre-indications à la pratique sportive de moins de 4 mois dans les cas suivants :

• pour une première inscription
• vous avez interrompu la pratique pendant 2 années consécutives ou plus
• vous envisagez de pratiquer une nouvelle activité qui n’était pas couverte par le certificat précédent
• pour un renouvellement pour la compétition en fin de validité du certificat médical de 3 saisons

Il est souhaitable que le certificat médical couvre toutes les activités du club (randonnée, rando-santé, raquette à neige, marche nordique, longe-côte) pour éviter d’avoir à en fournir un nouveau si vous désirez pratiquer une nouvelle activité.

Si vous souhaitez participer à une compétition (rando challenge ou longe-côte) vous devez fournir un certificat précisant la pratique en compétition. Ce certificat sera à renouveler après 3 saisons.

Guide des indispensables pour la trousse de secours

Bien soigner sa trousse de secours avec le docteur Régis Galibert

Parfois la rando rime avec bobo. Glissée dans le sac à dos, la trousse de secours est là pour faire face aux petits pépins ou attendre les secours en cas de vilaine blessure. Conseils pour composer sa trousse, avec le docteur Régis Galibert, médecin du Tarn, membre du Comité médical de la FFRandonnée.

La trousse de secours, pour qui ?

On distingue en réalité deux trousses :

• La trousse de l’animateur (et/ou du groupe), qui n’est pas en charge de l’infirmerie. Il doit emporter la trousse collective contenant uniquement du matériel.

• La trousse du randonneur, qui sert à ses maladies personnelles. Il doit emporter son matériel de base et ses médicaments sous sa propre responsabilité, prescrits ou non par un médecin.

La trousse de secours, pour quoi ?

Suivant l’état du malade ou du blessé, la trousse de secours doit permettre :

• De poursuivre la rando dans de bonnes conditions, avec tout le groupe.

• D’évacuer le blessé, en cas de blessure plus grave, vers le point d’arrivée s’il est proche, ou vers le point d’accès le plus proche. D’où la nécessité, avant le départ, d’étudier des "voies de dégagement" sur la carte IGN ou en reconnaissance sur le terrain.

• D’attendre les secours, avec pour corollaire la notion d’alerte et la nécessité de connaître les voies de dégagement évoquées ci-dessus.

Le téléphone portable à n’utiliser qu’en cas d’urgence

Le matériel :

• une paire de petits ciseaux pour couper les compresses, les bandes, sinon les vêtements

• des épingles à nourrice

• une pince à écharde

• des mouchoirs en papier

• une couverture de survie

• des morceaux de sucre emballés individuellement.

La contention

• une bande élastique collante de 6 cm de large

• deux bandes élastiques non-collantes (type "Velpeau") de 6 cm de large, qui peuvent servir pour confectionner une écharpe

• une attelle modelable (efficace au niveau de la cheville)

Le pansement

• dix compresses stériles 40x40

• un rouleau de sparadrap

• un paquet de bandes collantes de 5 mm pour fermer les plaies

• des pansements anti-ampoules "seconde peau"

• des pansements individuels de plusieurs tailles

• des sets de froid, à usage unique ou que l’on met au congélateur

La désinfection

• savon

• désinfectant incolore : chloréxidine (Dosiseptine 0,05 non-alcoolique), antiseptique le moins allergisant

• éosine aqueuse en dosettes

• sérum physiologique en dosettes

• Les médicaments spécifiques à sa pathologie personnelle, après conseil pris auprès de son médecin pour savoir si son état de santé permet la pratique de la randonnée, en précisant bien le type de rando effectué

• Les médicaments non spécifiques : de préférence lyocs, gélules ou comprimés secs

• douleurs et fièvres : paracétamol ou ibuprofène

• diarrhées, vomissements : spasfon, arestal, et ultra-levure pour une rando de plusieurs jours

• infection : antibiotiques à large spectre pour une rando de plusieurs jours

• conjonctivites : collyre de type boroclarine, emploi possible du sérum physiologique

• coup de soleil : biafine ou cétavlon

• courbatures, entorses légères : anti-inflammatoire ou set de froid

• saignement de nez : deux ou trois coalgan ; comprimés de solupred effervescent (pratiques, car ils fondent sous la langue)

A savoir

La bande Elastoplast ne peut servir à confectionner un strapping qui est un geste médical. Son utilité se limite au maintien de bandes ou de pansements.

– L’aspirine est à proscrire de toutes les trousses de secours, car elle est très allergisante et son effet n’est pas meilleur que les profènes.

– La chaleur (d’une cigarette à 1 cm de distance, par exemple) est d’une totale efficacité sur les piqûres de guêpes ou autres insectes. Elle inactive et détruit le venin.